Sen jest jedną z najważniejszych potrzeb życiowych. To właśnie w czasie snu organizm się regeneruje i zachodzi w nim wiele ważnych procesów, bez których ciężko cieszyć się prawidłowym zdrowiem. Problemy ze snem mogą przyjmować różne oblicze – jednym z najbardziej uciążliwych jest niewątpliwie bezsenność, która może mieć wiele groźnych skutków.
Bezsenność niekiedy wiąże się ze stresem i napięciem emocjonalnym, ale niejednokrotnie jej podłoże jest znacznie bardziej złożone. Jak walczyć z bezsennością skutecznie? Sprawdzamy!
Czym jest bezsenność i skąd się bierze?
Człowiek potrzebuje snu, by być zdrowym i funkcjonować prawidłowo. Ważna jest nie tylko odpowiednia długość snu, ale też odpowiednia jakość snu. Problemy ze snem mogą przybierać różne formy, w tym wiązać się z trudnościami w zasypianiu, ze zbyt wczesnym budzeniem się, a także z płytkim snem i częstym wybudzaniem się w nocy. Bezsenność może mieć wiele różnorodnych przyczyn. Może do niej prowadzić między innymi przewlekły stres i życie w napięciu. Na tym jednak nie koniec. Do bezsenności może się przyczyniać też praca zmianowa, częste zmienianie stref czasowych, a nawet niektóre choroby i stosowane leki. Bezsenności sprzyjają niezdrowe nawyki, w tym niezdrowa dieta, siedzący tryb życia oraz przepracowanie. Do kłopotów ze snem mogą prowadzić niektóre schorzenia serca i układu krwionośnego, choroba wrzodowa, refluks, niektóre choroby układu oddechowego oraz szereg innych czynników.
Bezsenność to nie tylko problem wpływający negatywnie na samopoczucie czy powodujący uczucie senności i niewyspania w ciągu dnia. To dolegliwość, która może mieć wiele poważnych powikłań, odbijając się negatywnie na koncentracji, przyczyniając się do pogorszenia pamięci, a także do większej podatności na stres. Osoby zmagające się z bezsennością mogą mieć bóle głowy, poza tym mogą mieć obniżoną odporność. Bezsenność zwiększa również ryzyko rozwoju chorób psychicznych oraz chorób układu sercowo-naczyniowego, pokarmowego i nie tylko.
Domowe sposoby na bezsenność
Przy problemach ze snem można wypróbować również domowe sposoby. Może pomóc przede wszystkim zadbanie o higienę snu. Sypialnię warto przed nocnym wypoczynkiem dobrze wywietrzyć, poza tym jest ważne, aby zadbać o prawidłową temperaturę powietrza i jego odpowiednią wilgotność. Nie bez znaczenia jest również to, co robimy przed snem. Ostatni posiłek nie powinien być zjadany później niż 2 godziny przed snem, poza tym powinien być lekkostrawny. Wieczorem dobrze unikać również spędzania czasu przed monitorami, w tym przed telewizorem, komputerem czy smartfonem, gdyż niebieskie światło może utrudniać zasypianie i niekorzystnie wpływać na jakość snu. Bezsenność często jest również powiązana z nadmiernym stresem, który towarzyszy człowiekowi na co dzień. Warto zatem w miarę możliwości ograniczyć stresory w codziennym życiu oraz wdrożyć techniki radzenia sobie ze stresem. Może pomóc między innymi joga, ćwiczenia relaksacyjne czy techniki oddechowe.
Farmakologiczne leczenie bezsenności
Z bezsennością można również walczyć farmakologicznie, przy czym ważne, aby spróbować najpierw ustalić jej podłoże. Jeśli do problemów ze snem przyczynia się stres, może pomóc zastosowanie ziół o właściwościach wyciszających i relaksujących. Można do nich zaliczyć melisę, lawendę oraz chmiel, a także miętę pieprzową, kozieradkę i walerianę. Stosowanie ziół warto wcześniej omówić z lekarzem, gdyż posiadają one przeciwwskazania, a niektóre z nich mogą nawet wchodzić w interakcje z wybranymi lekami. Osoby, które często zmieniają strefy czasowe lub mają pracę zmianową, mogą spróbować preparatów z melatoniną. Jest to naturalnie wytwarzany przez szyszynkę hormon, który odgrywa istotne znaczenie w regulowaniu rytmu dobowego.
Przy poważniejszych problemach z bezsennością leczenie powinien ustalić lekarz, dobierając je do zdiagnozowanej przyczyny problemu oraz jego nasilenia, a także ogólnego stanu pacjenta. W przypadku walki z bezsennością mogą okazać się pomocne leki uspokajające – ważne, aby dobrał je lekarz, a pacjent przestrzegał ustalonej dawki.
