Nie od dziś wiadomo, że pożywienie wpływa na nasz umysł i ciało. Od tego, jak często jesz i co spożywasz, zależy twoje samopoczucie, wydajność i efektywność. Czy to, co jemy, wpływa na nasze samopoczucie? Oczywiście, że tak. Jak więc dokładnie oddziałuje na nas? I w końcu jak jeść, aby czuć się jak najlepiej? Podpowiadamy poniżej.
Jak jedzenie wpływa na nastrój?
Może się wydawać, że nie jest ważne, co zjesz. Organizm potrzebuje pożywienia, aby dobrze funkcjonować. Nic bardziej mylnego. Aby czuć się wypoczętym, wyspanym i pełnym energii, nie wystarczy zjeść cokolwiek i o jakiejkolwiek porze. Nasze ciało jest tak skonstruowane, że na każdy typ składników czy produktów reaguje inaczej. Część oczywiście zależy od indywidualnych preferencji, chorób i alergii. Jednak ważna jest regularność w jedzeniu, określone pory ich przygotowywania i spożywania oraz zapewnianie sobie pełnowartościowych i zdrowych posiłków.
Jakie produkty są polecane w takiej diecie? Na pewno zapomnij jak najszybciej o wszelkich przetworzonych wielokrotnie daniach. Fast food, gotowe pudełka z dyskontów czy wielokrotnie mrożone posiłki to już przeszłość. Staraj się jeść kilka mniejszych porcji co trzy godziny dziennie. Pij dużo wody, gdyż jej brak często powoduje zawroty głowy, migreny i uczucie nudności. Gotuj samodzielnie, ponieważ jedzenie z różnych miejsc jak restauracje, fast foody czy różnorakie kuchnie domowe może wywoływać rozstrojenie żołądka. W ten sposób masz też pewność, że przygotowane posiłki są pełnowartościowe, zdrowe i świeże.
Co jeść aby mieć dobre samopoczucie?
Czasami potrzebujesz szybkiego doładowania energetycznego. Po jakie produkty sięgnąć, aby bez problemu i w zdrowy sposób dać sobie pełnię sił? Pamiętaj jednak, aby z nimi nie przesadzić. Obserwuj też zachowania własnego organizmu, gdyż każdy z nas ma inną tolerancję na pewne grupy produktów. Gdy brakuje ci polotu, czujesz się sennie lub chcesz delikatnie poczuć przypływ sił, spróbuj wtedy m.in.:
- banany
- orzechy
- kapustę
- kiszonki
- ryby
- awokado
- czekoladę
- jaja
- kawę
- kardamon
Mówi się, że najważniejszym codziennym posiłkiem jest śniadanie. To prawda, pierwsze danie daje ci siłę na pozostałą część dnia. Pamiętaj jednak, że od tego, co zjesz na kolację, zależy to, jak przebiegnie twój sen, czy będzie relaksujący oraz w jakim nastroju wstaniesz kolejnego dnia. Co możesz zjeść na ostatni posiłek przed snem? Poniżej aż 10 propozycji dań – taka kolacja z pewnością będzie smakowita, zdrowa i świeża:
- Jajecznica z pomidorem, fetą i bazylią;
- Sałatka z burakami, roszponką i serem bałkańskim;
- Bezjajowy omlet z tofu;
- Lekki kurczak w sosie teryiaki z ryżem;
- Tofucznica, czyli jajecznica w wersji wegańskiej;
- Zupa krem z pomidorów;
- Placuszki z dyni, jabłka i marchewki;
- Makaron z cukinią i parmezanem;
- Grzanki z pastą z awokado;
- Hummus z pociętym selerem, marchewką i pietruszką.
Zainteresowały cię podane pomysły? A może potrzebujesz nowe inspiracje? Zerknij na bloga: littlehungrylady.pl, a znajdziesz tam jeszcze większą pulę przepisów, w wersji bezglutenowej, wegańskiej i wegetariańskiej, a także mięsnej.
