W dzisiejszych czasach wokół nas mamy mnóstwo rozpraszaczy, przez co trudno skupić się na jednej rzeczy. Przeszkadzajki w formie telewizorów, smartfonów i innych urządzeń skutecznie utrudniają zebranie myśli. Na szczęście istnieją różne sposoby, aby wyciszyć umysł i skierować uwagę na jedną rzecz. Sprawdź, jak się uspokoić i skoncentrować na danej chwili.
Postaraj się zrozumieć swój umysł i zadbaj o otoczenie
Pierwszy krok do skupienia to zrozumienie, co powoduje ciągłe rozpraszanie umysłu. Czy to hałasy pochodzące z zewnątrz? A może twój telefon nieustannie wysyła powiadomienia? Być może trapi cię jakaś trudna sytuacja? Przeanalizuj swój dzień i postaraj się zidentyfikować momenty, gdy tracisz koncentrację. Być może wyłapiesz, które momenty wymagają od ciebie szczególnej uwagi i uda ci się nad nimi popracować.
Na zdolność skupiania się wpływa nasze otoczenie. Zadbaj o to, aby miejsce pracy oraz odpoczynku zawsze było dobrze oświetlone, czyste i pozbawione niepotrzebnych przedmiotów. Przeszkadza ci hałas otoczenia? Zainwestuj w słuchawki bezprzewodowe JBL lub innej marki, które mają funkcję redukcji szumu. Dzięki nim możesz stworzyć swoją „bezpieczną przestrzeń” w nawet najbardziej zatłoczonym miejscu.
Mindfulness, priorytety i ograniczenie rozpraszaczy
Mindfulness to technika uważności, która polega na skupianiu się na chwili obecnej. Medytacja i głębokie oddychanie może pomóc w wyciszeniu umysłu, a także zwiększeniu zdolności koncentracji. Wystarczy zaledwie kilka minut dziennie, aby zauważyć pierwsze efekty. Możesz próbować też świadomie rozluźniać kolejne partie ciała, aby odciąć się od zbędnego napięcia i stresu.
Co jeszcze warto robić, aby wyciszyć się i zacząć koncentrować na jednej rzeczy?
- Twórz listy zadań i ustalaj priorytety, aby skuteczniej zarządzać swoim czasem oraz energią. Wybieraj jedne, najważniejsze zadanie na dany moment i poświęcaj mu pełną uwagę.
- Wyłączaj powiadomienia na czas pracy, a najlepiej całkiem odłóż telefon na bok.
- Wieczorem, zwłaszcza tuż przed snem, ogranicz światło niebieskie z ekranów zarówno telefonu, jak i telewizora czy komputera.
- Określ godziny, kiedy wykonywać będziesz najważniejsze zadania. Najlepiej wybierać takie, gdy twoja energia i zdolność do skupienia są na najwyższym poziomie.
Skuteczne sposoby na wyciszenie natłoku myśli
Warto wprowadzić w życie codzienne rytuały. W ten sposób będziesz mógł wyciszyć umysł i przygotować się zarówno do pracy, jak i odpoczynku. Może być to np. krótka rozgrzewka przed treningiem, kąpiel w wannie pełnej pachnącej piany albo kubek ulubionej herbaty przed czytaniem książki. Możesz też słuchać relaksującej muzyki np. przez głośniki przenośne JBL lub inne. Rytuały powinny być stałe i jak najlepiej dopasowane do twoich potrzeb.
Fundamentami dobrej koncentracji jest regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i zdrowa dieta. Ruszając się, można skutecznie zredukować stres, a także poprawić krążenie i dostarczyć energii. Warto zadbać o pracę mózgu poprzez zdrową dietę, która bogata jest w pełnowartościowe produkty. Niezbędny jest też sen przez 7-8 godzin dziennie.
Oczywiście nie można być w pełni skupionym przez cały czas. Właśnie dlatego ważne są regularne przerwy na regenerację umysłu. Cuda zdziałać może krótki spacer, a nawet kilka minut ćwiczeń oddechowych. Możesz też wyznaczać pauzy w pracy np. na krótką medytację, która pomoże ci się skupić na „tu i teraz”. Pamiętaj, że czas poświęcony na pracę nad sobą to inwestycja, która przyniesie ci długoterminowe korzyści.
Artykuł sponsorowany
