Ból głowy to jedna z najczęściej występujących dolegliwości, która dotyczy sporej grupy osób, w każdym wieku. Przyczyny bólu głowy są bardzo zróżnicowane: od napięcia mięśniowego, poprzez stres, zmęczenie, złą dietę, aż po czynniki związane z postawą ciała. Joga, jako system ćwiczeń fizycznych, oddechowych i mentalnych, oferuje wiele narzędzi, które pomagają w redukcji, a nawet eliminacji bólu głowy w codziennym życiu. Wiele przydatnych informacji można znaleźć tutaj. Na jakie rodzaje bólu głowy joga może jest skuteczna? Jakie techniki i pozycje wpływają korzystnie na całe ciało i poprawiają jakość życia? Które akcesoria mogą pomóc w walce z bólem?
Na jakie rodzaje bólu głowy pomaga joga?
Ból głowy może mieć różne przyczyny. Można wyróżnić:
- Bóle napięciowe – to najczęstszy rodzaj bólu głowy, który jest wynikiem nadmiernego napięcia mięśni szyi, ramion i karku. Związany jest często z długotrwałym stresem, napięciem psychicznym i fizycznym oraz złą postawą ciała.
- Migrena – to bardziej skomplikowany rodzaj bólu głowy, który często związany jest z czynnikami neurologicznymi, ale również ze stresem, zmianami hormonalnymi, brakiem snu czy nadmierną stymulacją zmysłową.
- Bóle klastrowe – to bardzo intensywne bóle głowy, które często pojawiają się w krótkich, regularnych cyklach. Ich przyczyna nie jest do końca poznana, jednak uważa się, że mogą mieć podłoże neurologiczne.
W każdym z tych przypadków dużą ulgę może przynieść uprawianie praktyki jogi.
Jak pomaga joga na ból głowy?
Joga to praktyka ciała i duszy. Przynosi wiele korzyści, a główne, które warto wymienić to:
- Redukcja napięcia mięśniowego i poprawa postawy – przyczyną bólu napięciowego jest zazwyczaj napięcie mięśniowe w obszarze karku, szyi i ramion. Długotrwałe siedzenie przy komputerze, prowadzenie samochodu czy inne czynności związane z wymuszoną postawą mogą prowadzić do przeciążeń, wywołujących bóle głowy. Joga pomaga rozluźnić te obszary i zmniejszyć napięcie mięśniowe.
- Redukcja stresu i napięcia psychicznego – jedną z głównych przyczyn napięciowych bólów głowy jest stres. Joga, dzięki połączeniu pracy ciała z oddechem i medytacją, jest niezwykle skuteczna w redukcji poziomu stresu. Regularnie wykonywane pozycje relaksacyjne pomagają w osiągnięciu stanu relaksu, a to łagodzi napięcie psychiczne i fizyczne.
- Poprawa krążenia krwi – wiele pozycji jogi, szczególnie te, które otwierają klatkę piersiową i odwracają ciało, poprawia krążenie krwi w obrębie głowy i szyi. Lepsze ukrwienie tych obszarów może dostarczać więcej tlenu do mózgu, a to ma korzystny wpływ na samopoczucie i redukcję bólu.
- Zwiększenie świadomości ciała i oddechu – praktyka jogi uczy wsłuchiwania się w swoje ciało i umysł. Regularne wykonywanie asan oraz technik oddechowych pomaga rozpoznać pierwsze objawy napięcia lub stresu, zanim przerodzą się w ból głowy. Zwiększona świadomość ciała umożliwia również korektę postawy, co pomaga w zapobieganiu powstawaniu bólu napięciowego.
Jakie pozycje w praktyce jogi są skuteczne na ból głowy?
Przy łagodzeniu bólu głowy, szczególnie warto zwrócić uwagę na pozycje, które rozluźniają mięśnie szyi, pleców oraz wspierają oddech. Główne asany, które są szczególnie pomocne to:
- Balasana (pozycja dziecka) – rozluźnia plecy, ramiona i szyję, pomaga zniwelować napięcie w tych obszarach.
- Setu Bandhasana (pozycja mostka) – otwiera klatkę piersiową, dzięki temu poprawia postawę i zmniejsza napięcie mięśniowe w górnej części ciała.
- Viparita Karani (nogi oparte o ścianę) – to jedna z najczęściej polecanych pozycji na ból głowy, ponieważ działa kojąco na system nerwowy, a także wspomaga odpływ krwi z nóg i poprawia cyrkulację w górnych partiach ciała. Warto ją zastosować na początku ataku migreny.
- Supta Baddha Konasana (pozycja motyla w leżeniu) – rozluźnia biodra, klatkę piersiową i brzuch, co sprzyja redukcji napięcia w ciele.
- Uttanasana (skłon do przodu) – pozycja, która wspiera krążenie krwi w obrębie głowy i rozluźnia mięśnie karku.
- Adho Mukha Svanasana (pozycja psa z głową w dół) – pozycja, która wspiera przepływ krwi do głowy, a jednocześnie rozciąga plecy i ramiona, łagodząc napięcie mięśniowe.
Jakie akcesoria mogą się przydać?
Praktyka jogi nie wymaga wiele akcesoriów, ale jest kilka, które bardzo się przydadzą i zwiększą komfort w czasie ćwiczeń. W co warto się zaopatrzyć?
- Mata do jogi – jest bardzo przydatna, zapewnia komfort praktyki jogi, zwiększa wsparcie i stabilność podczas wykonywania różnych pozycji i asan.
- Bolster – to poduszka do jogi, która wspiera ciało w pozycjach relaksacyjnych, takich jak Supta Baddha Konasana czy Viparita Karani.
- Pasek do jogi – przydatny w pozycjach, w których chcemy zwiększyć zakres ruchu lub rozciągnąć ciało, bez nadmiernego napięcia.
- Kostka do jogi – pomagają w prawidłowym wykonywaniu asan, polecane są głównie osobom, które nie są mocno rozciągnięte i potrzebują wsparcia.
Ból głowy była uporczywy, bardzo często utrudnia codzienne funkcjonowanie. Na szczęście jest wiele sposobów, dzięki którym można zredukować męczące dolegliwości. Jedną z polecanych metod jest regularna praktyka jogi. Warto się o tym przekonać i sprawdzić, czy asany poprawią komfort życia.
