Łagodny stres. Jak sobie z nim radzić?

Jeżeli zdarza Ci się odczuwać lekki stres, to jeszcze nic strasznego: początkowo jest to tylko sygnał ostrzegawczy, który potrafi działać nawet mobilizująco. Jeśli jednak objawy stresu zostaną zbagatelizowane, a jego poziom ciągle narasta, może się okazać, że zacznie Ci naprawdę doskwierać. Sprawdź, jak zadziałać prewencyjnie!

Techniki relaksacyjne – skuteczne metody

Łagodny stres warto redukować na bieżąco, by nie narastał i nie przechodził w formę przewlekłą, która odbija się na zdrowiu psychicznym i fizycznym. Jedną z metod relaksacyjnych polecanych przez specjalistów jest oddychanie systemem 4-7-8.

Polega ona na tym, że świadomie kontrolujesz oddech: bierzesz wdech przez 4 sekundy, przytrzymujesz powietrze na 7 sekund, a 8 sekund to czas trwania wydechu. Po kilku, kilkunastu powtórzeniach u wielu osób napięcie wyraźnie opada.

Inna opcja to medytacja i mindfulness. Skupienie się na sobie, na swoich emocjach, próba mapowania tego, co dokładnie czujesz, świadome czucie swojego ciała podczas kilkunastu minut spędzonych w ciszy: wszystko to może zmniejszać napięcie organizmu.

Wysiłek fizyczny – nieoceniona pomoc

Regularny wysiłek fizyczny może pomagać w obniżaniu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Ponadto w mózgu podczas ruchu zachodzą procesy biochemiczne, które sprzyjają poprawie samopoczucia i większej odporności na codzienne napięcia.

Dopamina, serotonina, endorfiny: neuroprzekaźniki i hormony wytwarzane podczas ćwiczeń pomagają się zrelaksować i w trakcie, i po treningu. Nie musisz od razu biegać maratonów, wystarczy regularny ruch w postaci długich spacerów, krótkich biegów czy kilkunastominutowych sesji jogi lub pilatesu.

Warto wybrać się także na treningi grupowe. Pomagają one nawiązywać relacje, co również wpływa pozytywnie na samopoczucie, a dodatkowo w grupie łatwiej jest motywować się nawzajem.

Dieta i regeneracja

Ważnym aspektem radzenia sobie ze stresem jest także to, co jemy. Magnez i witaminy z grupy B wspierają prawidłową pracę układu nerwowego. Dodatkowo warto ograniczyć kofeinę i cukier: obie te substancje działają pobudzająco, co w połączeniu ze stresem daje efekt odwrotny do zamierzonego. Zamiast skupienia pojawia się nerwowość, a czasem także problemy ze snem.

Herbaty ziołowe, orzechy, dużo warzyw, strączki, tłuste ryby: taka dieta ułatwia utrzymanie równowagi w organizmie. Unikaj natomiast pokarmów sprzyjających rozdrażnieniu, czyli wspomnianych słodyczy, wysoko przetworzonego jedzenia, fast foodów i mocno solonych przekąsek.

W radzeniu sobie ze stresem warto działać prewencyjnie, jeszcze zanim jego poziom zacznie realnie utrudniać codzienne życie.

Codzienna profilaktyka a leczenie: ważna granica

Techniki relaksacyjne, ruch i dieta to codzienna profilaktyka, a nie leczenie. Jeżeli napięcie z łagodnego staje się stałe i zaczyna wpływać na sen, pracę albo relacje, warto omówić to z psychologiem lub lekarzem, bo za utrzymującym się stresem mogą stać różne przyczyny: czasem pomaga praca terapeutyczna, a czasem potrzebna jest diagnostyka w zupełnie innym kierunku.

W tym kontekście jedno wymaga jasności: terapia konopna nie jest formą suplementacji ani elementem technik relaksacyjnych, a produkty stosowane w jej ramach nie są suplementami diety, lecz środkami dostępnymi wyłącznie na receptę. Sama konsultacja w placówce takiej jak klinika konopna nie przesądza, czy takie leczenie będzie u danej osoby zasadne. O tym, czy istnieją wskazania do terapii konopnej, rozstrzyga lekarz po ocenie pacjenta, a przepisy wymagają przy tym co do zasady osobistego badania; samo występowanie stresu, również przewlekłego, nie oznacza kwalifikacji do takiej terapii. Preparaty konopne zawierają substancje kontrolowane, mają przeciwwskazania i mogą powodować działania niepożądane, takie jak senność, zawroty głowy, pogorszenie koncentracji, niepokój czy zaburzenia psychomotoryczne. Wizyta może się też zakończyć zaleceniem zupełnie innego postępowania.

Artykuł sponsorowany