Magnez to jeden z tych pierwiastków, bez których organizm nie jest w stanie funkcjonować prawidłowo. Uczestniczy on w wielu reakcjach biochemicznych, wspiera pracę serca, mięśni i układu nerwowego. Co istotne, magnez nie jest wytwarzany w organizmie – musi więc pochodzić z zewnątrz, a jego głównym źródłem jest codzienna dieta. Jak zatem naturalnie zadbać o właściwy poziom magnezu?
Gdzie znajduje się magnez w organizmie?
Magnez jest bardzo ważnym pierwiastkiem dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dorosły człowiek magazynuje go od 25 do 35 gramów, a sposób jego rozmieszczenia odzwierciedla kluczowe funkcje, jakie pełni:
- największa część – aż 60% – znajduje się w kościach, gdzie magnez wzmacnia ich strukturę i wspiera proces mineralizacji, nadając szkieletowi odpowiednią wytrzymałość;
- kolejne 30% ulokowane jest w mięśniach, które bez niego nie mogłyby prawidłowo się kurczyć ani regenerować po wysiłku;
- około 10% trafia do tkanek miękkich, gdzie magnez staje się uczestnikiem niezliczonych reakcji metabolicznych na poziomie komórkowym.
Choć jedynie 1% całkowitej puli tego pierwiastka krąży we krwi, to właśnie ta niewielka ilość decyduje o stabilności pracy serca, przewodnictwie nerwowym i utrzymaniu homeostazy całego organizmu.
Jaka jest rola magnezu w organizmie?
Jako jeden z głównych elektrolitów wewnątrzkomórkowych uczestniczy w setkach procesów biochemicznych, wpływając zarówno na codzienne funkcjonowanie, jak i długofalowe zdrowie. Magnez przede wszystkim:
- uczestniczy w produkcji i rozkładzie ATP, czyli podstawowego paliwa komórkowego, dzięki czemu umożliwia sprawną pracę mięśni i przewodnictwo nerwowe;
- reguluje skurcz mięśnia sercowego oraz kontroluje pobudliwość nerwowo-mięśniową, chroniąc przed arytmiami i bolesnymi skurczami;
- odpowiada za prawidłową dystrybucję sodu, potasu i wapnia, co wpływa na ciśnienie krwi oraz stabilność pracy komórek.
Odpowiedni poziom magnezu – jak sprawdzić?
Aby sprawdzić, czy w organizmie znajduje się odpowiednia ilość magnezu, nie wystarczy obserwacja objawów – potrzebne jest badanie laboratoryjne. Najczęściej oznacza się stężenie tego pierwiastka w surowicy lub osoczu krwi żylnej, a niedobór, czyli hipomagnezemia, rozpoznawany jest, gdy wynik spada poniżej 0,65 mmol/l.
Ważne jest także właściwe przygotowanie do badania, ponieważ to ono decyduje o wiarygodności pomiaru. Krew należy pobierać na czczo, co oznacza rezygnację z posiłków przez co najmniej 12 godzin przed wizytą w laboratorium. Warto również unikać intensywnego wysiłku fizycznego oraz sytuacji stresowych na dobę przed badaniem, ponieważ oba te czynniki mogą przejściowo zaburzać poziom magnezu w krwiobiegu.
Magnez w codziennej diecie – gdzie się znajduje?
Najlepszym i najbardziej naturalnym sposobem jego dostarczania jest zbilansowana dieta, w której różnorodne produkty uzupełniają się nawzajem. Warto zwrócić uwagę na kilka głównych grup żywności, które stanowią bogate źródło tego minerału:
- produkty pełnoziarniste – kasza gryczana, jaglana, brązowy ryż, pieczywo razowe czy płatki owsiane, jęczmienne i żytnie. Dostarczają nie tylko magnezu, ale również błonnika i witamin z grupy B;
- rośliny strączkowe – soja, soczewica, ciecierzyca, fasola – stanowią cenne źródło białka roślinnego i jednocześnie solidną dawkę magnezu;
- orzechy i nasiona – migdały, pistacje, orzechy włoskie i laskowe, pestki dyni czy słonecznika – łączą w sobie magnez, zdrowe tłuszcze i antyoksydanty;
- produkty kakaowe – kakao i gorzka czekolada to smaczny sposób na wzbogacenie diety w ten pierwiastek;
- produkty pochodzenia zwierzęcego – mleko, sery, jaja i ryby dostarczają magnezu w mniejszych ilościach, ale wspierają urozmaicenie diety;
- woda mineralna – wybór wody bogatej w magnez może stanowić prosty sposób na dodatkową ilość magnezu w codziennym życiu.
Zobacz także: https://magnefar.pl/porady-w-czym-jest-magnez/
Co robić w przypadku niedoboru magnezu?
W przypadku stwierdzonego niedoboru magnezu kluczowe jest szybkie i skuteczne uzupełnienie braków, aby przywrócić organizmowi równowagę. Jest to szczególnie ważne, gdy deficyt jest nasilony lub towarzyszą mu wyraźne objawy, takie jak:
- bolesne skurcze mięśni;
- drganie powiek;
- przejściowe zmęczenie;
- wahania nastroju.
W takich sytuacjach rekomenduje się stosowanie preparatów zawierających dobrze przyswajalną formą magnezu, np. cytrynian, które charakteryzują się wysoką biodostępnością i szybciej uzupełniają niedobory. Szczególnie korzystne okazują się połączenia magnezu z witaminą B6, która wspiera jego transport do wnętrza komórek, potęgując efekt działania.
Podsumowując, odpowiednio zbilansowana dieta bogata w magnez to podstawa – pełnoziarniste produkty zbożowe, rośliny strączkowe, orzechy czy nasiona pomagają na co dzień utrzymać właściwy poziom tego pierwiastka i wspierają pracę mięśni, serca oraz układu nerwowego. Jednak w sytuacjach zwiększonego zapotrzebowania lub przy wyraźnych objawach niedoboru sama dieta może nie wystarczyć. Wtedy warto sięgnąć po sprawdzone wsparcie w postaci preparatów takich jak Magnefar® B6: https://magnefar.pl/.
„To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Zwróć uwagę na przeciwwskazania. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.”
- Skrócona informacja o leku: Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte
Magnefar B6 Bio: 1 tabletka powlekana zawiera 60 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 6,06 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).
Magnefar B6 Forte: 1 tabletka powlekana zawiera 100 mg jonów magnezu w postaci magnezu cytrynianu (Magnesii citras) oraz 10,10 mg pirydoksyny chlorowodorku (Pyridoxini hydrochloridum).
Wskazania do stosowania: produkty lecznicze Magnefar B6 Bio i Magnefar B6 Forte są zalecane w leczeniu niedoboru magnezu. Występowanie poniżej wymienionych objawów może wskazywać na niedobór magnezu: nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, łagodny lęk, niepokój, przejściowe uczucie zmęczenia, ospałość, zaburzenia snu o niewielkim nasileniu;
objawy lęku, takie jak skurcze przewodu pokarmowego lub kołatanie serca (bez zaburzeń serca); skurcze mięśni, mrowienie, drganie powiek. Produkty należy stosować po wykluczeniu innych przyczyn objawów niż niedobór magnezu oraz gdy osiągnięcie poprawy lub zwiększenie podaży magnezu nie jest możliwe przez zastosowanie prawidłowej diety. W przypadku braku poprawy po miesiącu stosowania produktu leczniczego Magnefar B6 Bio lub Magnefar B6 Forte kontynuowanie leczenia nie jest zalecane.
Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancje czynne lub na którąkolwiek substancję pomocniczą. Produktu Magnefar B6 Bio, Magnefar B6 Forte nie należy stosować przy hipermagnezemii, ostrej niewydolności nerek (klirens kreatyniny < 30ml/min.), znacznym niedociśnieniu tętniczym, bloku przedsionkowo-komorowym oraz myasthenia gravis.
Podmiot odpowiedzialny: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
