Skuteczny trening siłowy – jak samodzielnie go zaplanować?

Trening siłowy, kondycyjny, a także każdy inny powinien być dobrze zaplanowanym procesem, uwzględniającym wiele uwarunkowań. Oczywiście najlepszym sposobem na zaplanowanie odpowiedniego treningu jest skorzystanie z pomocy specjalisty, ale przy amatorskim wykonywaniu ćwiczeń dla poprawy własnej kondycji można także zrobić to samodzielnie. Co należy uwzględnić, na co zwrócić szczególną uwagę? Oto przydatne wskazówki.

Harmonogram treningu i dobór sprzętów

Zanim podejmie się pierwszy krok, jakim jest stworzenie harmonogramu na podstawie dostępnych zasobów treningowych, warto sprawdzić kondycję fizyczną, stan zdrowia i możliwości siłowe. To one są bazą do optymalnego planu treningowego. Dobrze wyposażona siłownia jest zwykle najlepszym wyborem, jednak także w warunkach domowych można ćwiczyć skutecznie. Trzeba jednak w takiej sytuacji szczegółowo dobrać zestawy ćwiczeń na sprzętach i akcesoriach, które są dostępne.

Intensywność treningu – obciążenie, powtórzenia, regularność

Sam rodzaj treningu, czy nawet opis ćwiczenia nie będzie wystarczający. Kluczowy jest wybór odpowiedniego obciążenia, dobranie ilości powtórzeń w serii oraz liczności samych serii. Nie bez znaczenia jest także regularność treningów oraz wprowadzanie w nich zmian. Wykonywanie ćwiczeń nie może być zbyt intensywne oraz zbyt częste – prowadzi do przetrenowania, skutkującego albo przemęczeniem i ryzykiem problemów zdrowotnych, albo po prostu zniechęceniem i zarzuceniem planu. Jednak także zbyt niska intensywność i regularność ćwiczeń nie będzie dobra, bo po prostu nie będzie w stanie przynieść pożądanych skutków.

Akcesoria i przyrządy pomocne w trenowaniu

Oprócz głównych sprzętów wykorzystywanych do treningu siłowego ważne jest również uwzględnienie pomocniczych gadżetów. Mogą pozwolić zadbać o komfort, ale i bezpieczeństwo ćwiczeń. To na przykład pasy treningowe zapobiegające przeciążeniom, rękawice do ciężarów poprawiające chwyt i niwelujące ryzyko odcisków, czy też ochraniacze do stawów, dzięki którym zagrożenie kontuzjami maleje. Pomocne będą także maty treningowe o odpowiedniej grubości i sprężystości.

Dobra motywacja kluczem do sukcesu

Skuteczność treningu siłowego w dużej mierze zależy od osoby trenującej. Sprzęty i akcesoria to jedynie narzędzia pomagające w realizacji celów. To właśnie ich odpowiednie wyznaczenie i znalezienie motywacji pomaga w utrzymaniu regularności treningów i ich kontynuacji nawet wtedy, gdy zauważalne rezultaty rozciągnięte są w czasie. Dlatego równie ważne co przygotowanie fizyczne, jest prawidłowe podejście i wspomniana wcześniej motywacja.