Strona głównaBlogEtapy psychiki po rozwodzie i praktyczne wskazówki, jak żyć po rozwodzie

Etapy psychiki po rozwodzie i praktyczne wskazówki, jak żyć po rozwodzie

Autor:
Opublikowano:21.05.2025
Zaktualizowano:21.05.2025
Kategorie:
DorosłyZwiązki i relacje

Rozwody są stresujące i bolesne. I nie ma znaczenia to, czy rozstaliście się, ponieważ wygasła miłość, stary związek był toksyczny, czy po prostu byliście ze sobą bardzo nieszczęśliwi lub partner związał się z inną osobą.  Zanim właściwie przepracujesz rozstanie, żeby zacząć normalnie żyć, Twoja psychika przechodzi przez kilka ważnych etapów. Może być też tak, że jedna faza będzie bardzo gwałtowna, a inna niezauważalna. Zobacz, jakie są to etapy i jak sobie radzić z życiem po rozwodzie.

 

jak przetrwać rozwód

Jak przeżyć rozwód i nie zwariować?

Życie człowieka składa się z faz. Wszystko ma swój początek, środek i koniec. Podobnie jest w przypadku związków. Każdy przechodzi w relacji przez dobre i złe chwile, ale niestety czasami kończy się ona rozstaniem. Wiem, że proces pożegnania partnera nie jest łatwy dla nikogo, szczególnie gdy dotyczy małżeństwa, wiąże się z odrzuceniem lub zdarzeniami takimi jak zdrada ze strony jednego z małżonków. Mam też świadomość, że droga ta jest pełna zmagań, tym bardziej dla osób, które nie wiedzą, jak żyć po rozwodzie.

Zanim dojdziemy do tego, jak przetrwać rozwód, mam do Ciebie kilka pytań. Odpowiedz sobie na nie.

  • Czy zdarzyło Ci się kiedyś wziąć ślub, myśleć, że to związek na zawsze, a potem się rozwieść?
  • Czy Twoje małżeństwo nie trwało długo lub przeciwnie rozpadło się po długim czasie i nie rozumiesz dlaczego?
  • Czy jesteś ofiarą zdrady i masz poczucie krzywdy, bo wszyscy wokoło wiedzieli, a Ty nie?
  • Jakie emocje Ci w tym wszystkim towarzyszyły?
  • Co czujesz teraz?

Wiedz, że rozwód jest bolesnym procesem i potrzeba czasu oraz psychicznej odporności, żeby się przystosować do tej sytuacji i rozpocząć nowy etap swojego życia. Musisz zrozumieć, że po rozstaniu rozpoczyna się proces adaptacji, ponieważ od tej pory Twoje życie będzie inne.

Co więcej, po stracie cierpią tak samo panie, jak i panowie. Psychika mężczyzny po rozwodzie jest również wrażliwa, jak u kobiety. Jednym z problemów, z którym trzeba się zmierzyć, jest pustka utrzymująca się w tym okresie. To ból, który się podwaja, staje się podobny do tego odczuwanego podczas żałoby. To on trawi duszę, sprawia, że ​​czujesz się nikim, że ​​myślisz, że nie dasz rady żyć bez drugiej osoby, że nigdy nie ułożysz sobie już życia i wierzysz, że to się nigdy nie skończy.

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość – to minie! Jednak nie możesz dać się zwariować swoim myślom i przekonaniom. Musisz mieć świadomość, że cały ten życiowy i rozwodowy chaos można sklasyfikować i podzielić na pewne fazy oraz, że ten proces w pewnym momencie ma swój koniec.

jak żyć po rozwodzie

Etapy psychiki po rozwodzie – jakie to są przeżycia?

Jak już wspomniałam, zarówno przeżycia kobiet, jak i psychika mężczyzny po rozwodzie muszą zmierzyć się z kilkoma etapami rozstania, które człowiek przeżywa także w trakcie żałoby. Według modelu E. Kübler-Ross wszystkie one są naturalne. Każda faza charakteryzuje się określonymi stanami emocjonalnymi. Świadomość ich istnienia może pomóc osobom cierpiącym po rozwodzie zrozumieć, że to, przez co przechodzą, jest normalne i rozpoznać, dlaczego nie mogą iść naprzód.

I etap – faza zaprzeczania i izolacji

Na tym etapie człowiek nie chce w ogóle zaakceptować istoty rozstania. Ta faza jest bez wątpienia najcięższym cierpieniem, bo towarzyszy jej poczucie bezradności i całkowitej utraty kontroli nad życiem osobistym. Sprawia, że ​​niektórzy ludzie robią wszystko, żeby ratować związek. Niestety na tym etapie istnieje duże ryzyko upokorzenia samego siebie lub odizolowania się od innych ludzi.

II etap – faza gniewu i chaosu

To moment, w którym człowiekiem targają skrajne, różne emocje: od złości i strachu po poczucie bezradności, winy i wątpliwości. Pojawia się takie pomieszanie uczuć, któremu bardzo często towarzyszą agresywne zachowania – od wybuchów złości po emocjonalny szantaż.

III etap – faza zmian zewnętrznych i wewnętrznych

Zarówno mężczyzna, jak i kobieta po rozwodzie dochodzą do momentu, w którym zdają sobie sprawę, że życie toczy się dalej i trzeba zbudować pomost między tym co było, co jest i co będzie. Nadchodzi więc etap rozstrzygania tego, co dotyczy indywidualnych zmian zewnętrznych (np. zadbanie o sprawy mieszkaniowe, finansowe, towarzyskie) oraz zmian wewnętrznych (np. odbudowanie poczucia własnej wartości).

IV etap – faza depresji i pożegnania

W życiu po rozwodzie jest taki moment, w którym człowiek niby zaczyna akceptować fakt, że małżeństwo dobiegło końca, ale i tak rozpacza lub opłakuje to, co minęło. W tej fazie mogą pojawić się uczucia smutku, straty, odosobnienia i porzucenia. Niekiedy poczucie bezradności i odczuwany lęk są bardzo silne, a nawet mogą występować wraz z objawami depresji.

V etap – faza zrozumienia i akceptacji

„Po burzy zawsze wychodzi słońce”, więc jeśli zastanawiasz się, jak przeżyć rozwód, w końcu nadejdzie moment, w którym zaakceptujesz tę zmianę. Będzie to czas, w którym ostatecznie zrozumiesz fakt, że związek dobiegł końca i zaczniesz przygotowywać się do pójścia dalej. Dla ułatwienia sobie osiągnięcia tej fazy niezwykle ważne może okazać się wsparcie psychologa lub skorzystanie z psychoterapii.

 

etapy psychiki po rozwodzie

To koniec! Praktyczne wskazówki, jak żyć po rozwodzie

Wyrok zapadł. Twoje małżeństwo zostało rozwiązane, więc czas na nowe. Możesz skorzystać z moich konkretnych wskazówek, które pomogą Ci przetrwać rozwód i zadbać o spokojne życie po rozwodzie.

  • Pozwól sobie na żałobę i zaakceptuj swój ból

Musisz dać upust swoim emocjom, takim jak smutek lub złość, żeby móc iść naprzód i nie tłumić w sobie tego, co Cię boli.

  • Daj sobie czas

Podobnie jak gojenie się obrażeń fizycznych może trwać długo, tak samo gojenie się ran emocjonalnych może szybko nie mijać. Jeśli chodzi o dochodzenie do siebie po rozwodzie, czas zazwyczaj działa na Twoją korzyść, ale profesjonalna pomoc psychologiczna może okazać się niezbędna.

  • Pracuj nad pewnością siebie

W porozwodowym zagubieniu poszukuj swoich wewnętrznych wartości, swoich zasad, samopoznania, rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Podejmuj aktywności, które Cię radują i uwalniają endorfiny zapewniające dobre samopoczucie. Wykorzystuj życie po rozwodzie do robienia tego, co lubisz, a czego nie udało Ci się z różnych powodów realizować w trakcie małżeństwa.

  • Zadbaj o swoje zdrowie i wygląd

Mówią, że kobieta po rozwodzie przechodzi fizyczną przemianę na lepsze. Z moich obserwacji wynika, że to dotyczy również mężczyzn. Czy jest to złe? Absolutnie nie!  Dzięki temu, że zaczynasz mocniej dbać o swoje zdrowie i zwracać uwagę na swój wygląd, możesz lepiej zrozumieć swoje potrzeby i pragnienia, zarówno w sensie fizycznym, jak i emocjonalnym. Zdrowie i poczucie własnej wartości idą ze sobą w parze, dlatego zadbaj o swój wygląd, zdrowie i dietę, dzięki czemu będziesz mieć większą pewność siebie.

  • Zaplanuj nową przyszłość

Możesz zrobić mapę marzeń i zacząć je realizować. Być może dotąd nie było na to czasu, pieniędzy itd. Nie możesz stać w miejscu lub patrzeć tylko w przeszłość. Wato zadbać o realizację planów, które przyczyniają się do Twojego osobistego i zawodowego rozwoju oraz zachowania dobrego samopoczucia.

Ciągle zastanawiasz się, jak przeżyć rozwód? Pamiętaj, że jest to proces, który wymaga czasu. Jeśli mimo usilnych starań i stosowania się do różnych wskazówek nie potrafisz poradzić sobie z którąś fazą, czujesz, że nie umiesz odzyskać poczucia własnej wartości i przezwyciężyć rozpadu związku, psycholog może Ci pomóc w tej podróży. Mogę Ci towarzyszyć na każdym etapie powrotu do normalnego życia po rozwodzie.

FAQ – Najczęściej zadawane pytania

Jak czuje się kobieta po rozwodzie?

Kobieta po rozwodzie zmaga się z trudnościami emocjonalnymi. Przechodzi przez trudny czas i zazwyczaj czuje się samotna, smutna i pozbawiona perspektyw na przyszłość. Utrata związku, oczekiwań i marzeń, które wspólnie budowała z mężem, wywołują w niej głęboki smutek i uczucie żałoby. Mogą pojawiać się u niej problemy w pracy, a ona sama często izoluje się społecznie i ma niską samoocenę.


 

Jak cierpi psychika mężczyzny po rozwodzie?

U mężczyzny po rozwodzie częste może być poczucie winy z powodu rozpadu małżeństwa lub spowodowania cierpienia rodziny. To może prowadzić do negatywnych myśli, niskiej samooceny i trudności w pójściu naprzód w życiu. Rozwód w życiu mężczyzny może być również traktowany przez jego psychikę jako porażka, co niejednokrotnie wiąże się z niską samooceną i utratą pewności siebie.


 

Czy to normalne, że długo nie mogę się pozbierać po rozwodzie?

Tak, to zupełnie normalne. Rozwód to jedno z najtrudniejszych doświadczeń życiowych – emocjonalnie porównywalne z żałobą. Każdy przeżywa ten czas inaczej i w swoim tempie. Długotrwały smutek, dezorientacja czy lęk przed przyszłością to naturalne reakcje. Jeśli jednak czujesz, że emocje Cię przytłaczają i wpływają na codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć rozmowę z psychologiem lub psychoterapeutą.


 

Kiedy zacząć nowe życie po rozwodzie?

Nie ma jednej właściwej odpowiedzi – każdy potrzebuje innego czasu, by się pozbierać. Ważne jest, by dać sobie przestrzeń na przeżycie emocji, ale też nie tkwić zbyt długo w przeszłości. Warto powoli budować nowe rytuały, relacje i cele. Sygnałem gotowości do „nowego życia” może być moment, w którym przeszłość przestaje dominować Twoje myśli, a pojawia się ciekawość przyszłości i chęć działania.


 

Czy warto skorzystać z pomocy psychologa po rozwodzie?

Oczywiście, że tak. Po rozwodzie musisz poradzić sobie z emocjonalnym bólem i odbudować swoje życie, więc niezbędne jest wsparcie emocjonalne ze strony bliskich lub wykwalifikowanego specjalisty. Psychoterapeuta może pomóc Ci poradzić sobie z poczuciem porażki, zmienić podejście do rozpadu małżeństwa i opracować strategie m.in. odbudowy poczucia własnej wartości i radzenia sobie z problemami.

Źródła:

  1. Kołodziej-Zaleska A., Życie po rozwodzie. Zróżnicowany proces adaptacji, 2019.
  2. Kübler-Ross E., Pytania i odpowiedzi na temat śmierci i umierania, 2010.

 

O autorze

Monika Chrapińska-Krupa

Dyrektor Poradni, Psycholog, Diagnosta, Psychoterapeuta, Trener TZA
Monika Chrapińska-Krupa psycholog i certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, pełni funkcję dyrektora w renomowanej poradni "Spokój w Głowie". Jej fascynacja ludzkim umysłem przenosi się również do słowa pisanego, co jest widoczne w jej zaangażowanych i przenikliwych postach. Początki jej pisarskiej ścieżki sięgają kursu copywritingu, który rozpalił w niej pasję do dzielenia się wiedzą. Ta pasja z czasem przekształciła się w kwitnący talent, który obecnie inspiruje czytelników na całym świecie. Regularnie zapraszana jako ekspertka z dziedziny psychologii do programów telewizyjnych, Monika Chrapińska-Krupa w swojej pracy łączy naukową precyzję z empatycznym spojrzeniem na człowieka, nieustannie dążąc do rozsiewania spokoju w ludzkich głowach.
Przeczytaj o autorze

Czytaj więcej porad Moniki Chrapińskiej-Krupa

Wpływ nadopiekuńczości na rozwój emocjonalny dziecka

Wpływ nadopiekuńczości na rozwój emocjonalny dziecka

Napady paniki, lęku panicznego

Napady paniki, lęku panicznego

Wypalenie zawodowe – co robić?

Wypalenie zawodowe – co robić?

Jak reagować na samookaleczanie się?

Jak reagować na samookaleczanie się?

Potrzebujesz wsparcia? Skorzystaj z naszej szerokiej oferty!

Przechodzisz przez trudny czas i potrzebujesz realnego wsparcia? Sprawdź nasze sprawdzone metody pomocy, które pomogą Ci wrócić do równowagi i odnaleźć wewnętrzny spokój. Poznaj naszą ofertę.

Przechodzisz przez trudny czas i potrzebujesz realnego wsparcia? Sprawdź nasze sprawdzone metody pomocy, które pomogą Ci wrócić do równowagi i odnaleźć wewnętrzny spokój. Poznaj naszą ofertę.

Najnowsze artykuły

Nieleczony zespół Aspergera. Jakie skutki niesie brak diagnozy i wsparcia?

Nieleczony zespół Aspergera. Jakie skutki niesie brak diagnozy i wsparcia?

05.05.2025
Samiec sigma. Przewodnik po niezależnym wilku samotniku

Samiec sigma. Przewodnik po niezależnym wilku samotniku

04.04.2025
Czy pesymista może być szczęśliwy? Odkryj sposoby na radość z życia!

Czy pesymista może być szczęśliwy? Odkryj sposoby na radość z życia!

27.03.2025
Love bombing a miłość? Jak rozpoznać bombardowanie miłością?

Love bombing a miłość? Jak rozpoznać bombardowanie miłością?

11.02.2025

Nie radzisz sobie z emocjami? Sięgnij po wsparcie psychoterapeutyczne

Czujesz się przytłoczona/y emocjami, które odbierają Ci spokój i siły? Psychoterapia to krok w stronę lepszego życia. Poznaj swoje emocje, naucz się reagować inaczej i odzyskaj poczucie sensu i równowagi.

Czujesz się przytłoczona/y emocjami, które odbierają Ci spokój i siły? Psychoterapia to krok w stronę lepszego życia. Poznaj swoje emocje, naucz się reagować inaczej i odzyskaj poczucie sensu i równowagi.

Podobne w kategorii

Nieleczony zespół Aspergera. Jakie skutki niesie brak diagnozy i wsparcia?

Nieleczony zespół Aspergera. Jakie skutki niesie brak diagnozy i wsparcia?

05.05.2025
Samiec sigma. Przewodnik po niezależnym wilku samotniku

Samiec sigma. Przewodnik po niezależnym wilku samotniku

04.04.2025
Czy pesymista może być szczęśliwy? Odkryj sposoby na radość z życia!

Czy pesymista może być szczęśliwy? Odkryj sposoby na radość z życia!

27.03.2025
Love bombing a miłość? Jak rozpoznać bombardowanie miłością?

Love bombing a miłość? Jak rozpoznać bombardowanie miłością?

11.02.2025
Chcesz być na bieżąco z naszymi artykułami psychologicznymi?Polub nas na facebook
Udostępnij wpis na Facebooku, aby pomóc innym osobom!Udostępnij ten artykuł