Jak radzić sobie z lękiem przed pandemią?
Kategorie:Wiele nowych, nieznanych nam wcześniej sytuacji budzi nasz lęk. Obecnie, w związku z pandemią koronawirusa SARS-COV-II, wszyscy znaleźliśmy się w sytuacji dotychczas niespotykanej. Jak radzić sobie z lękiem w stanie epidemii? Co wywołuje nasz niepokój i jak pomóc sobie samodzielnie, a kiedy zgłosić się do specjalisty?
Co wywołuje lęk w dobie pandemii?
Okres rozprzestrzeniającego się wirusa sprzyja zarówno pojawianiu się lęków, jak i ich nasileniu, jeśli ktoś już wcześniej się z nimi zmagał. Co wywołuje lęk? Przede wszystkim:
- natłok informacji – w dobie internetu i licznych relacji “na żywo” niemal w każdym momencie jesteśmy bombardowani informacjami o kolejnych zgonach spowodowanych koronawirusem i zakażeniach, i to nie tylko w Polsce, ale i na całym świecie,
- niepewność co do przyszłości – na razie nie wiemy, ile potrwa epidemia i jakie dokładnie skutki przyniesie w sferze gospodarczej,
- obawa przed zarażeniem, nie tylko siebie, ale przede wszystkim naszych bliskich.
Z tego względu wielu ludziom towarzyszy stres, stałe napięcie, a przez to układ odpornościowy i cały organizm są wciąż mobilizowane do pracy. Jak poradzić sobie z lękami w takiej sytuacji?
Jak radzić sobie z lękami? Przyjrzyj się swoim emocjom
Jak poradzić sobie z lękiem samodzielnie? Jest to możliwe, jednak warto przyjrzeć się odczuwanym przez siebie emocjom i uczuciom. Często nam umysł sam wytwarza stan zagrożenia powodujący lęk. Mózg nie odróżnia faktów od myśli, więc im częściej myślimy o zagrożeniu tym wyższy poziom lęku odczuwamy. Wysoki poziom stresu uniemożliwia ocenę realnego zagrożenia i adekwatne reagowanie do zaistniałej sytuacji.
Pandemia koronawirusa powoduje niepokój również u osób, które wcześniej bagatelizowały problem lub nie przywiązywały wagi do doniesień płynących z mediów. Niestety, większość z nas ma w swoim najbliższym otoczeniu osobę:
- o obniżonej odporności,
- będącą w grupie ryzyka,
- starszą,
co sprawia, że boimy się o zdrowie i życie najbliższych, a informacje o kolejnych zgonach potęgują lęk. I choć jest on w obecnej, nowej sytuacji naturalny, to jednak gdy dominuje i zaczyna zmieniać się w ataki paniki, pojawia się problem. Jak sobie poradzić z panicznym lękiem?
Jak sobie radzić z lękiem w dobie pandemii? Racjonalnie
Lubimy, gdy mamy wszystko pod kontrolą i trudno nam pogodzić się z tym, że życie jest nieprzewidywalne. To jeden z elementów, nad którym należy pracować, jeśli chcemy radzić sobie z lękiem przed kontaktem z ludźmi w obecnej sytuacji i koronawirusem. Warto:
- zaakceptować zmienność i niepewność – to nieodłączny element naszego życia,
- wypróbować ćwiczenia, które pozwolą pogodzić się z niepewnością – na początek warto zredukować czas poświęcany na przeglądanie informacji o pandemii,
- skonfrontować się z lękiem, a nie unikać go – cennym doświadczeniem jest terapia przez pisanie; jeśli chcesz wyrzucić z siebie emocje, które Tobą targają, zapisz je na papierze (ale bez oceniania),
- skupić się na czymś, co nadaje naszemu życiu sens – może od zawsze chciałeś coś zrobić, ale nigdy nie miałeś na to czasu? Teraz masz możliwość zrealizować swoje plany,
- zadbać o regularność dnia i samopoczucie (odpowiednia dieta, ruch).
Panika rodzi się z niewiedzy, domysłów, częstych rozmów opartych na przypuszczeniach. Należy zachować spokój, czyli zaakceptować daną sytuację i przekierować uwagę na to co jest dla nas ważne (relacje, hobby, rozwój, pasja).
Jak zadbać o swoją psychikę, by poradzić sobie z lękiem i niepokojem?
Wydaje Ci się, że nie poradzisz sobie, jeśli:
- w Twoim najbliższym otoczeniu ktoś zachoruje,
- będziesz musiał poddać się kwarantannie,
- nie będziesz mógł widywać się z partnerem lub partnerką, z którym / z którą nie mieszkasz?
Jesteś silniejszy, niż Ci się wydaje. By wzmacniać swoją psychiczną siłę i radzić sobie z lękami, przypomnij sobie trudności, które wzbudzały Twój lęk, a które ostatecznie udało Ci się pokonać. Możesz je zapisać. Widzisz? Okazuje się, że często jesteś w stanie sobie poradzić, mimo że tego nie przewidywałeś.
Podchodź poważnie do sytuacji, ale nie wyolbrzymiaj jej
Niestety wiele osób ma tendencję do tzw. nakręcania spirali negatywnych myśli i wyolbrzymiania zagrożenia. Warto stosować się do zaleceń przekazywanych przez organizacje, takie jak Światowa Organizacja Zdrowia, ale nie myśleć wciąż, że na pewno zachorujemy. Statystyki wskazują, że 80% osób przechodzi infekcję SARS-COV-II łagodnie.
Sprawdzone sposoby redukcji stresu i lęku
By zredukować lęk, warto zadbać o siebie i swoją odporność. Działanie zmniejsza niepokój. Co warto robić? Postawić na:
- wartościowy sen o odpowiedniej długości (dorosły człowiek powinien spać 7-8 godzin dziennie),
- medytację i techniki uważności (mindfulness),
- ćwiczenia, zwłaszcza wyciszającą jogę.
Nie potrafisz sobie poradzić samodzielnie? Skorzystaj z pomocy specjalisty
Osoby, które na co dzień zmagają się z zaburzeniami lękowymi, przeżywają teraz trudny czas. Nie zawsze jesteśmy w stanie poradzić sobie samodzielnie z nękającymi nas uczuciami – niepokojem, a zwłaszcza pojawiającymi się atakami paniki. Jeśli czujesz, że lęk przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, skontaktuj się z psychologiem lub psychoterapeutą. W obecnej sytuacji warto postawić na kontakt online, który pomoże zredukować niepokój w konkretnej sytuacji związanej z pandemią koronawirusa. Gdy sytuacja się poprawi, będziesz mógł skorzystać z psychoterapii w formie tradycyjnych spotkań.
Jeśli szukasz psychologa lub psychoterapeuty pod Warszawą, zapraszam do kontaktu. Jestem psychologiem i psychoterapeutą z wieloletnim doświadczeniem. Indywidualnie podchodzę do każdego przypadku, pomagam radzić sobie z zaburzeniami lękowymi i redukować stres. Zapewniam również możliwość kontaktu telefonicznego.