Poradnia w Wołominie

Poniedziałek - Piątek, od 8:00 do 21:00
Sobota, od 8:00 do 19:00
Niedziela, od 8:00 do 16:00 (od 1.09.)
ul. Miła 3, 05-200 Wołomin, 3 piętro

Poradnia Warszawa Białołęka

Poniedziałek - Piątek, od 9:00 do 21:00
Sobota, od 8:00 do 16:00
ul. Mochtyńska 65, 03-289 Warszawa

Poradnia w Wołominie

Poradnia Warszawa Białołęka

Strona głównaBlogTrening asertywności – Szkolenie z asertywności, ćwiczenia na asertywność

Trening asertywności – Szkolenie z asertywności, ćwiczenia na asertywność

Kategorie:
DorosłyRozwój osobistyZwiązki i relacje

Asertywność to sztuka mówienia tak bez poczucia winy i nie bez lęku – te słowa doskonale oddają istotę umiejętności, która może stać się kluczem do sukcesu zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. W artykule przyjrzymy się, jak asertywność wpływa na nasze relacje z innymi, umożliwiając budowanie zdrowych i trwałych więzi. Omówimy techniki, które pomogą w codziennym rozwijaniu tej cennej umiejętności, oraz pokażemy, jak asertywność może stać się nieocenionym narzędziem w miejscu pracy, wpływając na efektywność i relacje z kolegami. Dowiemy się również, jak radzić sobie z krytyką i stresem dzięki asertywnemu podejściu, oraz jakie długoterminowe korzyści niesie ze sobą rozwijanie tej cechy. Przygotuj się na inspirujące historie sukcesu i praktyczne wskazówki, które pomogą Ci w pełni wykorzystać potencjał asertywności w każdej sferze życia.

Spis treści:

Czym jest asertywność?

Jak asertywność wpływa na relacje międzyludzkie?

Dla kogo jest trening asertywności?

Czym jest trening asertywności w naszej poradni? Szkolenie z asertywności, cele treningu

Techniki rozwijania asertywności w życiu codziennym

Asertywność w miejscu pracy: klucz do sukcesu zawodowego

Jak radzić sobie z krytyką dzięki asertywności?

Rola asertywności w zarządzaniu stresem

Asertywność a rozwój osobisty: długoterminowe korzyści

Podsumowanie

 

Trening asertywności jako klucz do sukcesu osobistego i zawodowego – Szkolenie, ćwiczenia na asertywność

trening asertywności co to

Czym jest asertywność?

Asertywność to umiejętność wyrażania swoich myśli, uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni, uczciwy i odpowiedzialny, jednocześnie szanując prawa i uczucia innych osób. Osoba asertywna potrafi mówić „nie” bez poczucia winy, przyjmować i wyrażać krytykę konstruktywnie oraz stawiać jasne granice w relacjach z innymi.

Asertywność różni się od agresji, która polega na dominowaniu i narzucaniu swojego zdania kosztem innych, oraz od uległości, która oznacza rezygnację z własnych potrzeb i praw na rzecz innych. Bycie asertywnym oznacza znalezienie balansu między tymi dwoma skrajnościami i dążenie do satysfakcjonującej komunikacji, w której obie strony czują się szanowane i wysłuchane.

Rozwijanie asertywności pomaga w budowaniu pewności siebie, poprawie relacji interpersonalnych i lepszym radzeniu sobie w sytuacjach konfliktowych. Jest to kluczowa umiejętność w wielu aspektach życia, od relacji osobistych po zawodowe. W naszej poradni uczymy, jak skutecznie wdrażać asertywne zachowania, aby żyć bardziej autentycznie i spełniać swoje potrzeby w sposób zdrowy i konstruktywny.

Jak asertywność wpływa na relacje międzyludzkie?

Asertywność to umiejętność, która może znacząco poprawić jakość naszych relacji międzyludzkich. Budowanie zdrowych relacji opiera się na otwartej i szczerej komunikacji, a asertywność pozwala nam wyrażać swoje myśli i uczucia w sposób, który jest zarówno szanujący dla nas samych, jak i dla innych. Na przykład, w sytuacji konfliktowej, osoba asertywna potrafi wyrazić swoje zdanie bez agresji, co często prowadzi do lepszego zrozumienia i rozwiązania problemu.

Brak asertywności może prowadzić do licznych konfliktów i nieporozumień. Osoby, które nie potrafią wyrazić swoich potrzeb, często czują się sfrustrowane i niedoceniane, co może eskalować do poważniejszych problemów w relacjach. Przykłady sytuacji, w których asertywność poprawia komunikację, są liczne: od negocjacji w pracy, przez rozmowy z partnerem, aż po codzienne interakcje z przyjaciółmi. Historie sukcesu pokazują, że osoby, które nauczyły się asertywności, często doświadczają większej satysfakcji w relacjach i mniejszej liczby konfliktów.

Jednym z ciekawych przypadków w naszej poradni jest historia pani Anny, która dzięki treningowi asertywności poprawiła swoje relacje w pracy. Pani Anna, wcześniej nieśmiała i unikająca konfrontacji, nauczyła się wyrażać swoje potrzeby i stawiać granice. Dzięki temu zyskała szacunek współpracowników i awansowała na wyższe stanowisko. To pokazuje, jak ważna jest asertywność w budowaniu zdrowych i satysfakcjonujących relacji zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Dla kogo jest trening asertywności?

Trening asertywności jest przeznaczony dla szerokiej grupy osób, które chcą poprawić swoje umiejętności komunikacyjne i zwiększyć pewność siebie. Oto, kto może skorzystać z naszego programu:

  • Osoby z niskim poczuciem własnej wartości: Trening asertywności pomaga budować pewność siebie i samoocenę, co jest kluczowe dla zdrowych relacji i satysfakcji z życia.
  • Osoby, które mają trudności z mówieniem „nie”: Jeśli często zgadzasz się na coś, co nie jest dla Ciebie korzystne, nasz trening nauczy Cię, jak odmawiać w sposób stanowczy i bez poczucia winy.
  • Osoby doświadczające konfliktów w pracy lub w domu: Trening asertywności uczy, jak konstruktywnie rozwiązywać konflikty i wyrażać swoje potrzeby w sposób, który nie prowadzi do eskalacji problemów.
  • Osoby mające trudności z wyrażaniem swoich uczuć i potrzeb: Nauczymy Cię, jak mówić o swoich emocjach i potrzebach w sposób bezpośredni i zrozumiały dla innych.
  • Osoby pragnące poprawić relacje interpersonalne: Dzięki asertywności będziesz w stanie budować zdrowsze i bardziej autentyczne relacje z bliskimi, kolegami z pracy i innymi osobami w Twoim otoczeniu.
  • Osoby, które często czują się wykorzystywane: Trening asertywności pomoże Ci wyznaczać granice i chronić swoje prawa, co jest kluczowe dla zachowania równowagi psychicznej.
  • Liderzy i menedżerowie: Umiejętność asertywnej komunikacji jest niezbędna do skutecznego zarządzania zespołem i motywowania pracowników.

Nasz trening asertywności jest zaprojektowany tak, aby wspierać rozwój każdej osoby, niezależnie od jej początkowego poziomu asertywności. Jeśli chcesz nauczyć się, jak lepiej komunikować się i zyskać większą pewność siebie, nasz program jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Zapraszam do naszej poradni, aby rozpocząć swoją drogę do większej asertywności i bardziej satysfakcjonującego życia.

trening na asertywność

Czym jest trening asertywności w naszej poradni? Szkolenie z asertywności, cele treningu

Trening asertywności w naszej poradni to dobrze zorganizowany i wspierający program, który pomaga rozwijać umiejętności niezbędne do pewnego wyrażania siebie w różnych sytuacjach. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą poprawić swoje zdolności komunikacyjne, zwiększyć poczucie własnej wartości i tworzyć zdrowsze relacje zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Nasz trening asertywności koncentruje się na nauce, jak komunikować swoje myśli, uczucia i potrzeby w sposób bezpośredni i uczciwy, przy jednoczesnym szanowaniu praw innych osób. Oto, czego możesz oczekiwać od naszego programu:

  1. Indywidualna ocena: Rozpoczynamy od szczegółowej oceny, aby zrozumieć Twój obecny styl komunikacji i zidentyfikować konkretne obszary do poprawy. Dzięki temu możemy dostosować trening do Twoich unikalnych potrzeb i celów.
  2. Rozwój kluczowych umiejętności: W trakcie treningu nauczysz się kluczowych umiejętności asertywności, takich jak mówienie „nie” bez poczucia winy, składanie próśb i wyznaczanie granic, a także konstruktywne radzenie sobie z krytyką. Zapewniamy praktyczne ćwiczenia i scenki, abyś mógł ćwiczyć te umiejętności w bezpiecznym środowisku.
  3. Budowanie pewności siebie: Jednym z głównych celów naszego treningu jest budowanie pewności siebie. Pomagamy Ci rozpoznać swoje mocne strony i nauczyć się, jak z nich korzystać, aby skutecznie komunikować się w różnych sytuacjach.
  4. Wsparcie i feedback: W trakcie całego procesu oferujemy ciągłe wsparcie i konstruktywny feedback, aby pomóc Ci wprowadzać zmiany w swoim stylu komunikacji i na bieżąco monitorować postępy.

Nasz trening asertywności to więcej niż tylko nauka komunikacji – to kompleksowy program rozwoju osobistego, który pomoże Ci stać się bardziej pewnym siebie i skuteczniejszym w interakcjach z innymi ludźmi. Zapraszam Cię do naszej poradni, aby rozpocząć swoją drogę do większej asertywności i lepszej jakości życia.

Techniki rozwijania asertywności w życiu codziennym

Rozwijanie asertywności w codziennym życiu może być wyzwaniem, ale istnieje wiele technik, które mogą w tym pomóc. Jedną z nich jest metoda JA-komunikatów, która polega na wyrażaniu swoich uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni, ale nieagresywny.

Na przykład:

  • zamiast mówić „Zawsze mnie ignorujesz„, można powiedzieć „Czuję się ignorowany, gdy nie odpowiadasz na moje pytania„. Tego typu komunikacja pozwala na wyrażenie swoich emocji bez oskarżania drugiej osoby.

Codzienne ćwiczenia mogą również znacząco poprawić Twoją asertywność. Praktykowanie technik oddechowych, medytacji czy wizualizacji może pomóc w utrzymaniu spokoju i pewności siebie w trudnych sytuacjach. Przykładowo, przed ważnym spotkaniem, warto poświęcić kilka minut na głębokie oddychanie i wyobrażenie sobie pozytywnego wyniku rozmowy. Dodatkowo, warto zapoznać się z literaturą na temat asertywności, taką jak książki o asertywności. Kursy online również mogą być cennym źródłem wiedzy i praktycznych umiejętności.

Przykłady dialogów mogą być niezwykle pomocne w nauce asertywności.

Na przykład w sytuacji, gdy ktoś prosi Cię o zrobienie czegoś, na co nie masz czasu:

  • zamiast mówić „Nie mogę, jestem zajęty„, można powiedzieć „Chciałbym Ci pomóc, ale mam już zaplanowane inne obowiązki„. Tego typu odpowiedzi pokazują, że szanujesz swoje granice, jednocześnie pozostając uprzejmym i zrozumiałym dla drugiej osoby.

Asertywność w miejscu pracy: klucz do sukcesu zawodowego

W dzisiejszym dynamicznym środowisku zawodowym, asertywność odgrywa niezwykle istotną rolę w efektywności pracy oraz budowaniu relacji z kolegami. Osoby, które potrafią wyrażać swoje zdanie w sposób jasny i zdecydowany, zyskują szacunek współpracowników i przełożonych. Asertywność pomaga w unikaniu nieporozumień i konfliktów, co przekłada się na lepszą atmosferę w zespole oraz wyższą wydajność pracy.

Przykłady sytuacji zawodowych, w których asertywność jest nieoceniona, to m.in.:

  • negocjacje dotyczące warunków pracy,
  • rozmowy o podwyżkach czy awansach,
  • rozwiązywanie konfliktów między pracownikami.

Osoby asertywne potrafią skutecznie bronić swoich interesów, jednocześnie szanując zdanie innych. Dzięki temu, negocjacje stają się bardziej konstruktywne, a konflikty są rozwiązywane w sposób satysfakcjonujący dla obu stron.

Warto również przytoczyć historie sukcesu zawodowego, które były możliwe dzięki asertywności. Przykładem może być menedżer, który dzięki umiejętnościom asertywnym zdołał wynegocjować korzystniejsze warunki kontraktu dla swojej firmy, co przyniosło jej znaczące zyski. Innym przykładem może być pracownik, który dzięki asertywności zyskał awans, ponieważ potrafił jasno komunikować swoje osiągnięcia i cele zawodowe. Asertywność to nie tylko umiejętność mówienia nie„, ale przede wszystkim sztuka wyrażania siebie w sposób, który buduje zaufanie i szacunek w miejscu pracy.

Jak radzić sobie z krytyką dzięki asertywności?

Asertywność to umiejętność, która może znacząco poprawić sposób, w jaki przyjmujemy i reagujemy na krytykę. Zamiast odbierać krytykę jako atak, warto nauczyć się traktować ją jako konstruktywną informację zwrotną. Dzięki asertywności możemy wyrazić swoje emocje i myśli w sposób spokojny i zrównoważony, co pozwala na lepsze zrozumienie i rozwiązanie problemów.

Jedną z technik radzenia sobie z krytyką jest aktywne słuchanie. Polega ona na uważnym słuchaniu osoby krytykującej, bez przerywania i obrony. Możemy również zastosować parafrazowanie, czyli powtórzenie własnymi słowami tego, co usłyszeliśmy, aby upewnić się, że dobrze zrozumieliśmy intencje rozmówcy.

Na przykład:

  • „Rozumiem, że uważasz, iż mogłem lepiej przygotować się do prezentacji. Czy mógłbyś podać konkretne przykłady, które mogłyby mi pomóc w przyszłości?”

Aby budować pewność siebie w obliczu krytyki, warto regularnie wykonywać ćwiczenia, takie jak wizualizacja pozytywnych scenariuszy czy praktykowanie odpowiedzi na krytykę w kontrolowanych warunkach, na przykład z przyjacielem lub coachem. Dzięki temu będziemy lepiej przygotowani na realne sytuacje i nauczymy się reagować w sposób asertywny i konstruktywny.

szkolenie z asertywności

Rola asertywności w zarządzaniu stresem

Asertywność to potężne narzędzie w walce ze stresem. Umiejętność wyrażania swoich potrzeb i granic w sposób jasny i stanowczy pozwala uniknąć wielu sytuacji, które mogą prowadzić do napięcia i frustracji. Na przykład, w pracy, gdy przełożony zleca zbyt wiele zadań, asertywne odmówienie i wyjaśnienie swojej aktualnej sytuacji może zapobiec przeciążeniu i wypaleniu zawodowemu.

W sytuacjach stresowych warto stosować techniki asertywne, takie jak ja-komunikaty. Zamiast oskarżać innych, mówimy o swoich uczuciach i potrzebach, co zmniejsza ryzyko konfliktu. Taka forma komunikacji jest mniej konfrontacyjna i bardziej konstruktywna.

Przykłady sytuacji stresowych mogą obejmować konflikty w pracy, problemy rodzinne czy trudności w relacjach interpersonalnych. W każdej z tych sytuacji, asertywność pozwala na lepsze zarządzanie emocjami i skuteczniejsze rozwiązanie problemów. Dodatkowo, metody relaksacyjne, takie jak medytacja czy ćwiczenia oddechowe, mogą wspierać rozwój asertywności, pomagając w utrzymaniu spokoju i koncentracji w trudnych momentach.

Asertywność a rozwój osobisty: długoterminowe korzyści

Asertywność odgrywa kluczową rolę w rozwoju osobistym, przynosząc wiele długoterminowych korzyści, które wpływają na jakość życia zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej. Oto, jak asertywność przyczynia się do długoterminowego rozwoju osobistego:

  • Zwiększenie pewności siebie: Regularne praktykowanie asertywności buduje pewność siebie, pomagając w lepszym radzeniu sobie z wyzwaniami i osiąganiu celów.
  • Lepsze relacje interpersonalne: Asertywność pozwala na wyrażanie uczuć i potrzeb w sposób otwarty i szanujący innych, co prowadzi do zdrowszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.
  • Efektywna komunikacja: Umiejętność asertywnej komunikacji poprawia zdolność do jasnego i skutecznego wyrażania myśli, co jest kluczowe w każdej interakcji społecznej.
  • Redukcja stresu: Asertywność pomaga unikać konfliktów i nieporozumień, zmniejszając poziom stresu w codziennym życiu. Umiejętność stawiania granic chroni przed nadmiernym obciążeniem obowiązkami i oczekiwaniami innych.
  • Rozwój umiejętności rozwiązywania konfliktów: Asertywne podejście umożliwia konstruktywne rozwiązywanie konfliktów, zamiast unikania problemów lub reagowania agresywnie. To prowadzi do lepszych wyników w sytuacjach konfliktowych.
  • Wzrost samorealizacji: Praktykowanie asertywności pozwala na lepsze zrozumienie i realizację własnych potrzeb i celów, co sprzyja osobistemu rozwojowi i satysfakcji z życia.
  • Zdrowie psychiczne: Długoterminowe korzyści z asertywności obejmują poprawę zdrowia psychicznego poprzez zwiększenie poczucia kontroli nad własnym życiem i zmniejszenie poczucia bezradności.

asertywność korzyści

Asertywność to kluczowa umiejętność, która wspiera rozwój osobisty na wielu płaszczyznach. Dzięki niej można osiągnąć większą pewność siebie, lepsze relacje i ogólną poprawę jakości życia. W naszej poradni pomagamy rozwijać asertywność, abyś mógł cieszyć się tymi długoterminowymi korzyściami.

Podsumowanie

Pisząc ten artykuł, miałam nadzieję, że uda mi się choć trochę pomóc niektórym z Was zrozumieć, czym jest asertywność i jakie niesie ze sobą korzyści. Asertywność to kluczowa umiejętność, która wpływa na jakość naszego życia, relacje z innymi ludźmi i naszą własną samoocenę. Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego tekstu poczuliście się bardziej pewni siebie i gotowi na wprowadzenie asertywnych zachowań do swojego codziennego życia.

Jednak zdaję sobie sprawę, że samo przeczytanie artykułu to tylko pierwszy krok. Jeśli czujecie, że potrzebujecie dodatkowego wsparcia i praktycznych wskazówek, serdecznie zapraszam na nasz Trening Asertywności w poradni. To wyjątkowa okazja, aby w przyjaznym i wspierającym środowisku nauczyć się, jak być asertywnym, jak mówić „nie” bez poczucia winy i jak skutecznie wyrażać swoje potrzeby i uczucia.

Nasz trening to coś więcej niż tylko teoria – to praktyczne ćwiczenia, scenki i interaktywne zajęcia, które pomogą Wam wprowadzić nowe umiejętności w życie. I kto wie, może podczas treningu odkryjecie, że asertywność to nie tylko narzędzie, ale również zabawa! W końcu, kto by pomyślał, że mówienie „nie” może przynieść tyle satysfakcji?

Często mówimy, że „ćwiczenie czyni mistrza”, a w przypadku asertywności to powiedzenie nabiera pełnego znaczenia. Dlatego zachęcam Was, abyście dali sobie szansę i dołączyli do naszego treningu. Razem przełamiemy niepewność, zbudujemy pewność siebie i nauczymy się, jak komunikować się w sposób, który jest zarówno skuteczny, jak i szanujący innych.

Nie czekajcie, aż życie zmusi Was do bycia asertywnym. Zróbcie pierwszy krok już teraz i zapiszcie się na nasz Trening Asertywności. Czekamy na Was z otwartymi ramionami, gotowi wspierać Was w tej niezwykłej podróży do większej pewności siebie i lepszego zrozumienia siebie samego. Do zobaczenia w naszej poradni!

Jak się zapisać?

Skontaktuj się z nami telefonicznie, mailowo lub przez formularz kontaktowy przez zakładkę Kontakt

O autorze

Monika Chrapińska-Krupa

Dyrektor Poradni, Psycholog, Diagnosta, Psychoterapeuta, Trener TZA
Monika Chrapińska-Krupa psycholog i certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny, pełni funkcję dyrektora w renomowanej poradni "Spokój w Głowie". Jej fascynacja ludzkim umysłem przenosi się również do słowa pisanego, co jest widoczne w jej zaangażowanych i przenikliwych postach. Początki jej pisarskiej ścieżki sięgają kursu copywritingu, który rozpalił w niej pasję do dzielenia się wiedzą. Ta pasja z czasem przekształciła się w kwitnący talent, który obecnie inspiruje czytelników na całym świecie. Regularnie zapraszana jako ekspertka z dziedziny psychologii do programów telewizyjnych, Monika Chrapińska-Krupa w swojej pracy łączy naukową precyzję z empatycznym spojrzeniem na człowieka, nieustannie dążąc do rozsiewania spokoju w ludzkich głowach.
Przeczytaj o autorze
Chcesz być na bieżąco z naszymi artykułami psychologicznymi?
Polub nas na Facebook
Udostępnij wpis na Facebooku, aby pomóc innym osobom!